dół klatki

[...] nie wymysły książkowe - a twardo wywalczona wiedza... W ciągu 2.5 roku osiągnąłem 200 kg w przysiadzie przednim, 225 kg w przysiadzie tylnym, 170 kg wyciskanie na skosie w w dół, 255 kg w MC i 140 kg na wiosło jednorącz. Ponadto jestem w stanie podciągnąć się 70 razy. Możesz się czymś takim wylegitymować? KRÓTKO I KONKRETNIE. JEŚLI NIE, to nie [...]

Polece Mi mój split moze cos zadziala:) Poniedziałek Klata Przód Barków -Wyciskanie Na Skosie w Dól 4x(tutaj możesz zmienic poniewaz ja trenowalem pod katem dolu) -Wyciskanie Hantelek na Plaskiej 4x -Rozpietki ew Brama 4x Przód Barków -Wyciskanie Siedziac na przód stojac . siedziac jak wolisz 4x -Unoszenie Sztangielki w przód albo Arnoldki [...]

Czyli taki jak tu trening klatki jest mało efektywny?? Mi się wydaje że nie Ja biceps triceps przedramię ćwiczę dwa razy w tygodniu, brzuch trzy razy klatę, barki i plecy raz w tygodniu. źle?? Nogi górę raz w tygodniu a dół to biegam to ciężko określić ale przeciętnie dwa razy w tygodniu Zmieniony przez - Mr.Bike w dniu 2008-06-26 12:40:16

a co myslicie o czyms takim ?? I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10,10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12 4. Przenosy 10,10,10 Biceps i przedramiona: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8 2. Uginanie ramion ze [...]

miskarb! Napewno wyciskanie przy zgiętych nadgarstkach jest nie wskazane. Narazasz nadgarstki na kontuzje,zmuszasz łokcie do przesuwania się w dół tułowia co przy wyciskaniu zmusza triceps do pracy a nie klatkę. Zapomnij o spompowaniu klatki!!!!

[...] ustawieniu -z najwiekszym ciężarem na maxa oszukane po jak najbardziej ekonomicznym ruchu :D.JAk się czuje na siłach to tylko samą końcówke,czyli z dołu do tyłu glowy i w dół,ale to już na ogromym ciężarze i z pewnościa i wiarą w siebie (tricepsy itd skaczą jak szalone :D).ale to juz po paru miechach treningu przenoszeń.. (w siate grałem [...]

Klata cięzko, barki lekko, triceps cięzko zrobiłbym: Wyciskanie poziomo/skos w dół sztangą 5s Wyciskanie poziomo/skos w góre sztangielki 4s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 2-3s Poręcze 4s Francuz 3-4s Nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko MC 4-5s Drązek 4s Wiosłowanie [...]

[...] (skośne brzucha)na obie strony do palenia 2) lezysz na plecach nogi wyprostowane dłonie pod pośladki i unosisz nogi do pionu do palenia(zamiennie unoszenie kolan do klatki w zwisie na drązku) dół brzucha 3) spięcia w lezeniu na plecach (proste brzucha górna część) Staraj sie ćwiczyć brzuch do palenia brzuch ma byc silny a nie masywny pozdro

Witam, posiadam podobnie rozpisany trening jeśli chodzi o łączenie partii, jednak kilka rzeczy się różni. Zależy też jakie masz priorytety bo o tym nie napisałeś. Robiąc plecy skupiam się typowo na wiosłowaniach (3-4 różne ćwiczenia) + drążek Dół pleców zostawiam na dzień z nogami ( ale Ty nie chcesz robić MC) W wiosłowaniach pracuje równie mocno [...]

[...] Wtorek Wyciskanie 4s 12-10-8-6 Dipsy 4s 12-12-12-12 Wznosy sztangi przed siebie 3s 15-12-10 Wyciskanie z klatki (Military Press) 3s 15-12-10 Ściąganie linki wyciągu na dół (no na triceps) 4s 12-10-10-8 Środa Podciaganie 4s 12-10-8-8 Wiosłowanie sztangą 4s 12-10-10-8 Odwrotne rozpiętki na maszynie 3s 15-12-10 Sztrugsy 3s 15-12-10 Młotki 3s [...]

Poprawione: Poniedziałek *Klatka 1.Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 12-10-8-6 3.Wyciskanie sztangielek z głową w dół według mnie zbędne 4.Rozpiętki 12-10-8-6 *Barki (przednie,boczne) 1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki 12-10-8-6 2.Unoszenie sztangielki w bok na leżąco 12-10-8 3.Unoszenie sztangielek w [...]

[...] 2s Bicepsy: - modlitwenik 2s Brzuch: -Wznosy nóg 3s B Nogi: - Przysiady ze sztanga (pełne) 2s Plecy: - Szrugsy sztangą 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos dół 3s Barki: - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantli zza głowy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym [...]

[...] ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 2s Brzuch: -Wznosy nóg 3s B Nogi: - Przysiady ze sztanga (pełne) 2s Plecy: - MC 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos dół 3s Barki: - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantli zza głowy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym [...]

[...] "francuzkie" wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 12 powtórzeń 4) ściąganie drążka wyciągu 4 serie po 12-15 powtórzeń Barki -według uznania PIĄTEK Klatka 1)"stopniowanie" 4 serie 2)"metoda aktywnego opuszczania" 4 seie 3) wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie po 8 powtórzeń Nogi -według uznania Plecy _według uznania

Push press 5x8-6 Przysiad 6x8-6 Wyciskanie lezac 6x8-6 wykroki 4x10-8 wyciskanie glowa w dol 5x8-6 rozpietki skos 3x10 Wspiecia 3x30 Pull I Rdl 5x8-6 Drazek 6x8 Face pull 4x12-10 Wznos boczny 4x 10 Uginanie ramiom ze sztanga 5x8 Wznosy nóg 4x15/20 Uginanie nadgarstków nachwyt/podchwyt 2x30 Push II Dipsy 6xmax Bułgarian squat 4x10 Wyciskanie od [...]

[...] pow "unoszenie sztangielek bokiem w góre" daj jako drugie ćwiczenie wtorek --- wolne sroda klatka piersiowa wyciskanie na płasko progres 12/10/8/8 wycisk skoks w dół progres 12/10/8/8 znowu - po co tyle progresji? i wywal jedno wyciskanie wycisk w skoks góra progres 12/10/8/8 rozpiętki płasko 4 serie po 12 pow triceps francuskie [...]

wzupelnosci masz racje napewno dietke profesonalna ulorze i od wrzesnia ruszy w moje zycie ale jak dotychaczas waga leci w pasie leci w dol a wymiary lap klatki itp w sumie stoja w miejscu wiec ala redukcja idzie w dobra strone. Napewno dobrze i profesonalnie bedzie jak juz dieta bedzie rozpisana konkretnie ale to od wrzesnia rusze

czas nadrobic zaleglosci na sfd 16 marzec Klatka WL 3 x 10 65 1x 67kg Skos góra 4 x 10 60kg skos doł 4 x 10 65kg Rozpietki 4 x 10 12 kg hantle Triceps Prostowanie RR 4 x 10 25 wyciag Pompki 4 x 12 20kg Francuskie 4 x 10 17,5 i brzuch jak po kazdym treningu 18 marzec Plecy Wyciag gorny 4 x 65 Wznosy T 4 x 20 20kg Wyciag dolny 4 x 10 75kg [...]

bym zapomnial opisac dzisiejszego treningu klatki i tricepsu Klatka WL 3x70 4 x 72 (2 kg do przodu) Skos góra 4 x 10 62kg Skos dól 4 x 67 Rozpietki 4 x 10 17 kg hantle Triceps Prostowanie RR 4 x 10 25 wyciag Pompki 4 x 12 25kg Francuskie 4 x 10 22,5 i brzuch 4 poziom ABS

ale nie widac gory klatki a przynajmniej m isie tak zdaje bo dol bardzo odstaje . Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2012-01-03 14:12:45